Jörn Giersberg veille également à ce que ses clients ne s’entraînent pas seulement sur leur objectif principal, mais aussi sur les groupes musculaires qui sont directement liés – à savoir les adversaires. “Donc si vous entraînez vos biceps, vous devez aussi travailler vos triceps.” D’autres exemples sont la poitrine et le dos, les muscles abdominaux et le bas du dos, et l’avant et l’arrière des cuisses.

Si vous vous entraînez de manière trop unilatérale, des postures incorrectes peuvent rapidement s’installer, souligne le formateur. Il est important de maintenir une posture droite qui signale la force et la stabilité en même temps. Il est attrayant et prévient également les problèmes de dos et d’épaules.

Prouvé et efficace pour le développement musculaire : Presse de Banc

musculationL’exercice le plus approprié pour développer les muscles de la poitrine et du haut du corps est le bench press, qui a fait ses preuves depuis des décennies. “Cela active les muscles de la poitrine, des triceps et des épaules en un seul mouvement”, explique Jörn Giersberg l’avantage.

Mais pour un entraînement efficace, il faut d’abord trouver le bon poids pour commencer. Pour ce faire, 20 à 40 kilogrammes sont boulonnés pour la première série – en fonction du poids du corps et du niveau d’entraînement. Maintenant, poussez le poids du banc en vous allongeant. “Le haut des bras doit être capable de pousser le poids avec puissance et de le répéter. Si vous pouviez facilement le faire dix à quinze fois, vous arrêteriez après huit répétitions.Prenez une pause de deux minutes.

La bonne augmentation est cruciale.

Au total, quatre à cinq séries seraient réalisées. Selon Giersberg, les premiers jeux n’ont servi qu’à se réchauffer et à s’habituer à la charge plus élevée. De cette façon, on augmente le poids de phrase en phrase, “mais sans avoir à s’exercer”, souligne-t-il. Ce n’est que dans le dernier mouvement que vous vous efforcez vraiment de soulever un poids pendant trois ou quatre répétitions à votre propre rythme.